Le périnée...

Qu'est-ce que c'est?

Le périnée ce sont tous les muscles qui vont du pubis au coccyx, entre les jambes. On l’appelle aussi le plancher pelvien. Il est traversé par 3 orifices (2 chez l’homme) : l’urètre (par où sort l’urine), le vagin (chez la femme), et l’anus. Il soutient la vessie, l’utérus (chez la femme), le rectum, et, plus haut, les intestins.

Anatomie du périnée

Pour le contracter, il faut imaginer qu’on stoppe un pipi, ou qu’on serre l’anus et le vagin/pénis. On peut le travailler de deux manières, 5 minutes tous les jours :

  1. En contracté-relâché : serrer fort et relâcher immédiatement. 3 ou 4 séries de 10 contractions.
  2. En endurance : maintenir une contraction pas trop fort, 5 ou 10 secondes, puis bien relâcher 10 ou 20 secondes (le double). Et recommencer 3 ou 4 fois.

Vous avez des questions ? Vous voulez approfondir le sujet ?
Appelez- moi !



Conseils pour toute la famille :

  • Boire beaucoup d’eau (1,5 - 2L ou 2 - 2,5L si vous allaitez) mais pas tout d’un coup
  • Se détendre et se laisser aller au moment d’uriner
  • Ne pas se retenir de faire pipi

    • Pour éviter la constipation : aller à selle...

    1. Au bon moment : aller quand on a besoin, sans se retenir, souvent après le repas
    2. Dans la bonne position : surélever les genoux (pieds sur une petite marche), comme la position accroupie
    3. Avec la bonne poussée : ne pas pousser, mais souffler en rentrant le ventre